يؤكد الأطباء على ضرورة ممارسة تمارين البايلاتيس للحامل لما لها من مميزات هائلة، فإن كنتِ تودين الحصول على اللياقة البدنية أثناء الحمل دون أن تتألمي؛ نتيجة ممارسة الرياضة لفترة طويلة، ستساعدك هذه التمارين على ذلك، كما أنها لها العديد من الفوائد على الصحة الجسدية والنفسية في آن واحد، ولا شك أنها من التمارين التي تناسب جميع الأعمار، فهيا بنا لنطلعكِ على فوائدها العديدة في هذا الموضوع.
فوائد تمارين البايلاتيس للحامل بشكل عام
هل تخشين مواجهة التحديات خلال فترة الحمل؟ هل ما زلتِ قلقة بشأن الأعراض التي تظهر في الشهور الأولى من الحمل؟ إذًا لا تضيعي وقتكِ في القلق وابدأي الآن في ممارسة تمارين البايلاتيس؛ لأن لها فوائد لا يمكنكِ حصرها وتتمثل في:
تقوية العضلات وتقليل التوتر
تساعد تمارين البايلاتيس على ضبط الحالة النفسية المتأرجحة خلال فترة الحمل، حيث إنكِ ستكونين قادرة على تحمل الضغط العصبي الذي تواجهينه في فترة الحمل، ناهيكِ عن أنها ستبعد عنكِ مشاعر الاكتئاب التي غالبًا ما تنتاب الحوامل؛ نتيجة تغير الهرمونات. كما أنها تخفض من نسبة التوتر حول الظهر والفخذين، ولها دور فعال في تقوية عضلات الجسم، خاصةً عضلات العمود الفقري، الحوض، الذراعين، بالإضافة إلى إنها تقلل من آلام أسفل الظهر التي تصيب الحامل؛ لذا فهي تزيد من قوة الجسم ومرونته.
المحافظة على توازن الجسم
من فوائد تمارين البايلاتيس للحامل أنها تحافظ على توازن الجسم وتدعم ثباته، حيث إنها تمنحه القوة وتزيد من معدلات طاقته خلال هذه الفترة، وستلاحظين التغيرات النفسية والجسدية التي ستطرأ عليكِ بعد ممارستها.
تحفيز سريان الدورة الدموية
تساعد هذه التمارين على وصول الدم للجسم بصورة سليمة، وهذا ما يضمن وصوله إلى أوردة الجنين بشكل طبيعي فيدعمه بالأكسجين والغذاء، ناهيكِ عن أنها تمنحكِ مظهرًا جذابًا؛ لأنها تساعدك على تقليل الوزن الزائد الذي تكتسبينه في فترة الحمل، كما أنها تقلل من احتمالية إصابتك بسكري الحمل الشائع.
تسريع فترة النقاهة
تحافظ تمارين البايلاتيس على قوة وثبات واستقرار عضلات الجسم، وبالتالي فيصبح التغلب على المشكلات التي تواجهك بعد الولادة أمرًا سهلاً، حيث يمكنكِ القيام بكافة الأنشطة اليومية التي اعتدتِ ممارستها أثناء الحمل وبعد الولادة؛ إذ يمكنكِ دفع عربة الأطفال والانحناء بسهولة، بالإضافة إلى أنها ستساعدك على تحمل السهر لفترة طويلة للاعتناء بطفلك دون تعب.
فوائد تمارين البايلاتيس للحامل النفسية
يؤكد المختصون أن تمارين البايلاتيس لها فوائد جمة من الناحية النفسية مثل الناحية الجسدية تمامًا، وهذا ما تحتاجينه بشدة خلال فترة الحمل، حيث تتمثل هذه الفوائد في الآتي:
- تعالج الأرق الذي يهاجم الحامل في فترة ما.
- · تساعد الحامل على التحكم في الانفعالات وضبط النفس، وتحفز عملية التنفس الصحيح.
- تحد ممارسة تمارين البايلاتيس بكثرة خلال فترة الحمل من التوتر والقلق الذي تشعر به المرأة، وخاصةً أثناء المخاض.
- · تجعل تقنيات التنفس المتبعة خلال الممارسة الحامل قادرة على التكيف مع انقباضات الرحم، وبالتالي تسهل من عملية الولادة الطبيعية.
- · تمد الحامل بالاسترخاء وهدوء الأعصاب بعد بذل مجهود شاق، كما تمنح العضلات المرونة الكافية، وخاصةً عضلات الحوض.
- · تزيد من ثقة الحامل بنفسها وبقدرتها على تخطي الصعاب.
بعدما عرفتِ مدى فائدة ممارسة تمارين البايلاتيس للحامل في المراحل المختلفة يُرجى البحث عن مركز متخصص لتتعلمي فيه أساسيات تمارين البايلاتيس والوضعيات التي تناسب حالتك؛ حتى لا تؤدي أي حركة خاطئة تضر بكِ وبالجنين، ولا تنسي استشارة الطبيب قبل ممارستها؛ إذ قد تكون مضرة لكِ في بعض الأحيان كأن يكون ضغط دمك مرتفعًا، أو إن كنتِ مصابة بتسمم الحمل لا يحب عليكِ ممارستها من تلقاء نفسك.
رياضة للحامل 