دائمًا ما ينصح الأطباء بممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل لما لها من فوائد عديدة على صحة المرأة والجنين، ولكن هناك عدة تمارين ممنوعة للحامل سنعرضها لكِ في هذا المقال؛ لتكوني على علم بها حتى لا تمارسيها، حيث تكون غير مناسبة ويمكن أن تضرك أو تضر جنينك، كما سنطلعك على نصائح مهمة عند ممارسة الرياضة في فترة الحمل.
هل هناك تمارين ممنوعة للحامل؟
ممارسة النشاط البدني بصورة عامة مفيد للغاية، حيث يقوي مناعة المرأة الحامل، ويحسّن سريان الدورة الدموية؛ مما يساعد على التكوين السليم للجنين، ولكن هناك بعض التمارين التي تكون وضعيتها غير مريحة بالنسبة للحامل؛ على حسب المرحلة التي تمر بها، وقد تكون تلك التمارين ضارة للجنين والحامل؛ لذا إليكِ التمارين المحظور ممارستها خلال فترة الحمل:
التمارين التي تسبب الإصابة في البطن
يجب عليكِ تجنب الرياضات التي تُحدث إصابات في البطن نتيجة السقوط، ومنها رياضة الجمباز، والقفز باستخدام الحبال، والتزلج على الجليد، وركوب الخيل، حيث يمكن أن تتسبب في حدوث الإجهاض، وخاصةً إن كنتِ في الشهور الأولى من الحمل.
الرياضات التي تلزم تغيير الارتفاع
ابتعدي عن الرياضات التي تحتاجين فيها إلى تغيير الارتفاع، وذلك؛ كالغوص تحت الماء، حيث تشكل تلك الرياضة خطرًا كبيرًا على الجنين نتيجة تغيير الضغط الخارجي.
التمارين التي تحتاج الاستلقاء لمدة طويلة
قد تكون هذه التمارين مناسبة للنساء الحوامل في الثلاثة أشهر الأولى، أما اللواتي تخطين الشهر الرابع فيحظر ممارستها؛ بسبب وزن الجنين الذي يبدأ في التزايد بدءًا من هذا الشهر، وبالتالي يزداد وزن الرحم، ومع ممارسة هذا النوع من الرياضات فإنه يضغط على الأوعية الدموية فيثبط نشاط الدورة الدموية، وتباعًا لهذا تشعرين بضيق التنفس والغثيان والدوار.
تمارين تحتاج إلى الوقوف لمدة زمنية طويلة
هناك أنواع عدة من اليوجا التي تتطلب الوقوف لفترات طويلة، فيفضل تجنب تلك الأنواع من التمارين، وخاصةً بعد الثلاث أشهر الأولى من الحمل، حيث تقلل من تدفق الدم بشكل جيد في الجسم مما يؤثر بالسلب في جنينك.
تمارين تحتاج إلى انحناء الظهر
إن كنتِ في الثلث الأول من الحمل تجنبي ممارسة هذا النوع من الرياضة، وذلك لتجنب المضاعفات التي يمكن أن تحد من تدفق الدم بشكل سليم إلى الجنين، وبالتالي تقل نسبة الغذاء والأكسجين الواصلة إلى الجنين.
الحالات الممنوعة من ممارسة الرياضة
هناك بعض الحالات المرضية المحظورة من ممارسة الرياضة تمامًا خلال فترة الحمل، فإن كنتِ تعانين من أمراض الرئة، أو أمراض القلب، أو مشكلات المشيمة، أو قصور في عنق الرحم، أو ارتفاع ضغط الدم، أو الإصابة بفقر الدم لا يمكنك ممارسة أي تمرين، ولهذا يجب عليكِ استشارة الطبيب المتابع لحالتك حول التمارين المناسبة لك؛ لعدم التعرض للإجهاض.
نصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل
ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل أمر صحي للغاية بشرط تجنب الرياضات المحظورة، ومعرفة الوقت الذي يجب فيه التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكي تكون ممارسة الرياضة شيء غير مرهق بالنسبة لكِ اتبعي النصائح التالية:
- نظمي برنامجًا بسيطًا وغير مرهق لممارسة الرياضة، حيث يمكن أن تمارسي التمارين لمدة نصف ساعة في اليوم، وإن كان هذا الأمر مرهقًا قللي هذه الفترة أو عدد الأيام.
- · يجب عليكِ ممارسة الإحماء قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
- ابتعدي عن ممارسة الرياضة في المناخ الحار، فذلك يتسبب في تركز الدم في الجلد لتبريده فيبتعد عن الرحم.
- تجنبي حبس التنفس أثناء ممارسة التمارين، فذلك يضر بكِ وبجنينك.
قد عرضنا لكِ عدة تمارين ممنوعة للحامل في الأشهر المختلفة، فاحرصي عند ممارسة التمارين الآمنة أن تشربي كمية كافية من الماء خلالها لكي تعوضي ترطيب جسدك المفقود، ولا تنسي التأكد مما إذا كنتِ تعانين من الأمراض السابق ذكرها حتى لا تكوني عرضة لأي خطر.
رياضة للحامل 