لطالما كانت الرياضة جزءًا هامًا وأساسيًا ضمن الروتين اليومي، كذلك الوضع بالنسبة للحامل حيث إن تمارين كيجل للحامل هي من أهم التمارين التي يجب أن تحرص المرأة على تأديتها بالشكل السليم طوال فترة الحمل؛ للحصول على ولادة طبيعية أسهل وأسرع والتقليل بنسبة كبيرة من آلام المخاض. أكملي قراءة الموضوع لتعرفي فوائدها بالتفصيل وتأثيرها على الحمل والولادة وكيفية تأديتها بالصورة الصحيحة.
فوائد تمارين كيجل للحامل
يوجد أكثر من فائدة تقدمها تمارين كيجل للمرأة الحامل؛ حيث أنها معروف عنها أنها من أهم التمارين للحصول على ولادة أسهل وأسرع ومخاض أقل ألماً. تعرفي معنا في السطور التالية على أهم فوائد تمارين كيجل:
- تقوية عضلات المهبل، الرحم وأسفل الحوض والحصول على مخاضٍ أسهل وأقصر.
- يسهل التحكم في المثانة وانقباض عضلات المهبل ويقلل من احتمال التعرض لسلس البول.
- الحماية من التعرض لهبوط الرحم أو المثانة.
- تعزيز الصحة الجنسية للمرأة بعد الولادة.
- التقليل من آلام الظهر المصاحبة للحمل والولادة.
- تسرع من عملية شفاء نسيج العجان بعد الولادة ورجوع عضلات أسفل الحوض إلى طبيعتها.
أين تقع عضلات أسفل الحوض؟
إن أكثر ما يميز تمارين كيجل أنه يمكنك القيام بها في أي وقت مناسب على مدار اليوم، ويمكنك عملها وأنت جالسة أو نائمة، لكن قبل القيام بها عليك معرفة مكان عضلات أسفل الحوض بالضبط لتتمكني من عمل التمارين بالصورة الصحيحة والتركيز على عضلات الحوض فقط. ولتحديدها قومي بحبس البول لعدة ثوانٍ أثناء التبول، وحددي بيديك الأماكن التي انقبضت أثناء ذلك، سوف تتعرفي على مكان عضلات أسفل الحوض التي يجب أن تنقبض وتنبسط خلال تأدية تمارين كيجل.
كيفية ممارسة تمارين كيجل
لأداء تمارين كيجل بالصورة الصحيحة يجب عليك اتباع بعض الخطوات للحصول على النتيجة المرجوة في تقوية عضلات الحوض. أكملي قراءة السطور التالية لتعرفي هذه الخطوات البسيطة:
- اجلسي أو تمددي في مكانٍ مريح وتأكدي من إفراغ المثانة قبل القيام بهذه التمارين.
- قومي بشد عضلات أسفل الحوض فقط لعدة ثواني كما ذكرنا سابقاً.
- كرّري التمرين من 10 مرات إلى 15 مرة لمدة مرتين كل يوم مع الحفاظ على أخذ نفس عميق في كل مرة.
- مع الوقت يمكنك زيادة عدد مرات التمرين إلى 3 مرات يومياً وزيادة العدّات إلى 20 أو 25 مرة.
- وبشكل عام، يجب التركيز على شد عضلات أسفل الحوض فقط وتجنب شد عضلات الصدر، المعدة والمؤخرة بدلاً منها.
أضرار تمارين كيجل على الحامل
لكل شيء مميزاته وعيوبه ومنافعه وأضراره بالطبع، وكذا الأمر ينطبق على تمارين كيجل إذا تم الإفراط في ممارستها بصورة لا تتناسب مع وضعكِ كامرأة حامل. والأضرار المحتملة لأداء التمارين بصورة مبالغ فيها هي كالتالي:
- آلام في المثانة.
- الرغبة في التبول بصورة ملحة.
- الشعور بألم أثناء الجماع.
- الإحساس بتشنج في المهبل.
- قد تتسبب بالإمساك.
وفي هذه الحالة، يجب التوقف عن أداء التمارين على الفور واستشارة الطبيب واطلاعه على كافة المعلومات التي يحتاج إلى معرفتها بخصوص طريقة تأدية التمرين، ومعرفة ما إذا كان مسموح لك بتأديتها مرة أخرى أم لا. يُرجى أيضاً التوقف عن أدائها أثناء عملية التبول لتجنب التعرض للإصابة بسلس البول. نتوقع أنك قد أصبحت على دراية تامة الآن بأهمية تمارين كيجل للحامل وأصبحت تعرفين أيضاً كيفية تأديتها بالصورة الصحيحة، والآن تبقى أمامك فقط أن تسألي طبيبك أولاً ثم تباشري بممارستها على الفور.
مصدر مايو كلينك
رياضة للحامل 