هناك الكثيرين ممن يعتقدون أنه يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، وإلا ستسبب نتائج وخيمة سواء على الأم أو على الجنين، ولكن وجب الإشارة إلى أن التمارين الرياضية مهمة جدًا خلال فترة الحمل وتختلف على حسب الغرض منها، فهناك تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، وأخرى لتسهيل الولادة والتخفيف من أعراض تورم الكاحل وغيرها، ولكن سنتعرف الآن على أول نوع من هذه التمارين.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
من أهم فوائد التمارين الرياضية للحامل فضلاً عن تخفيفها لوزنها، أنها تساعد على تحول حالتها المزاجية للأفضل، والتقليل من علامات الحمل، كما تساهم في زيادة سرعة الشفاء بعد الانتهاء من الولادة، وإليكم أهم هذه التمارين:
المشي السريع
في حال لم تعتادي قبل الحمل على ممارسة التمارين الرياضية، فرياضة المشي السريع تعتبر من أهم الوسائل الجيدة؛ كي تبدأين بها، فمن أهم فوائدها أنها تقلل من أعراض الحمل كالدوار والغثيان الصباحي، وتخفف من الحاجة المتزايدة للتبول؛ نتيجة التغيرات الهرمونية، ويمكنكِ أدائها بسهولة عن طريق التنزه في حديقة المنزل في أي وقت، ولكن ينبغي الحرص على اختيار الأرض الملساء والمسطحة، والابتعاد عن الصخور والحفر، مع ارتداء حذاء مريح ويفضل أن يكون رياضي.
التمارين الهوائية أو الأيروبكس
التمارين الهوائية أو ما يطلق عليها البعض الأيروبكس تعد من أفضل تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، حيث تساعد على تقوية عضلة القلب والرئتين، وتحافظ على قوة العضلات، ولكن عند اختيار أي من أنواعها، احرصي على ممارسة التمارين الرياضية البعيدة عن حركات الركض السريع أو القفز.
السباحة
رياضة السباحة أثناء فترة الحمل تعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي تساهم في تقوية المفاصل، وتدفق الأكسجين والدم بشكل كبير، وتساهم في بناء العضلات وزيادة مرونتها، فضلاً عن دورها في التقليل من الشعور بالإجهاد أو التعب، فالطفو في الماء قد يساهم في التخلص من القليل من الوزن الزائد، وعليك الحذر من القفز أو الغوص في الماء، وتمسكي جيدًا بالسور الذي يحيط بالمسبح.
ركوب الدراجات الثابتة
تعد رياضة ركوب الدراجات الثابتة من أهم تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، كما تفضلها العديد من النساء خلال فترة الحمل تحديدًا خلال الشهور الثلاث الأولى، حيث يساعد على انتظام معدل ضربات الحرق، ويلعب دورًا هامًا في حرق السعرات الحرارية، فضلاً عن تأثيرها العظيم على الجذع السفلي للظهر، وحماية المفاصل من الإصابة بأي نوع من الضرر، كذلك تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
اليوجا
تعتبر اليوغا من أهم التمارين للحامل في الشهر الأول، عرفت في الهند منذ القدم ثم انتشرت بعدها في دول الغرب؛ فممارسة تمارين اليوجا لها مميزات كثيرة مثل: عدم اعتمادها على الأجهزة أو المعدات، كما أنها تناسب كل الأعمار في أي مكان وأي وقت، وعلى الرغم من صعوبتها عند بداية ممارستها؛ إلا أنها تساعد على تحقيق الاتزان بين العقل والجسم من خلال تمارين التنفس؛ لذا ينصح ممارستها كرياضة تفيد الحامل في الشهر الأول.
وقت التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
بعدما تعرفنا على تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، وجب الإشارة إلى أنه أثناء وبعد ممارستها، إذا لاحظتِ ظهور أي من العلامات التالية، فهذا يعني أنك تعرضي جسدك لضغط كبير، فعليكِ التوقف فورًا عن أداء هذه التمارين واستشارة الطبيب:
- اضطرابات في الرؤية.
- النزيف المهبلي أو ملاحظة نزول سوائل.
- الدوخة أو الإغماء.
- صعوبة في التنفس.
- آلام في الرأس، القيء أو الغثيان.
- التغيرات المفاجئة في زيادة أو انخفاض درجة الحرارة.
- آلام أو تورمات في الكاحلين أو القدمين.
- زيادة ضربات القلب.
- آلام في البطن.
- انخفاض حركة الجنين.
millionseha أقرأ المزيد علي موقع
رياضة للحامل 