ما هى فوائد الرياضة للحامل؟ سؤال يشغل تفكير الكثيرين؛ نتيجة تكرار التحدث عنها ودورها الفعال في تحسين صحة الأنثى أثناء الحمل، كما أن الأطباء ينصحون بممارسة الرياضة؛ لما لها من أهمية كبيرة خاصةً للحوامل، من أجل الحفاظ على صحة الجسم وتحسين الصحة العقلية والبدنية، بالإضافة إلى أن عدم ممارسة الحوامل للرياضة يؤثر على نمو الطفل؛ لذلك سنتعرف على هذه الرياضات وفوائدها فيما يلي بالتفصيل.
فوائد الرياضة للحامل
تلعب الرياضة دور كبير في الحفاظ على صحة كل من الحامل والجنين ومنع حدوث أي ضرر لكلاهما؛ لذلك سنتعرف فيما يلي على أهمية الرياضة و مدى تأثيرها عليهم:
الحد من آلام الظهر
يبدأ جسم الأنثى في الزيادة بالوزن أثناء الحمل عن وزنها الطبيعي نتيجة لتطور الجنين بداخل الرحم وزيادة نموه وحجمه؛ مسبباً آلام بالظهر وأماكن مختلفة بالجسم؛ لذلك يُنصح بممارسة الحامل للرياضة؛ لما لها من دور كبير في مد عضلات الظهر والحد من آلامها التي تحدث غالباً، وتقوية العمود الفقري والوقوف بصورة جيدة.
استعادة الوزن في وقت قصير
تساعد التمارين على استعادة وزن الحامل بسرعة؛ لذلك يُنصح بجعلها جزءاً من الروتين اليومي؛ لتأثيرها الفعال عند ولادة الطفل، بالإضافة إلى أن الوزن الطبيعي يُحسن الصورة الذاتية ويحافظ على الصحة العقلية أيضاً.
الحد من مشاكل الجهاز الهضمي
تتسبب هرمونات الحمل مثل: البروجستيرون في ظهور بعض الآثار الجانبية كالإمساك والانتفاخ، وتعيق الهضم السليم أحياناً؛ لذلك يُنصح بممارسة الرياضة؛ لقدرتها الفائقة في تحسين عملية الهضم، وبالتالي تقل حركة الأمعاء للحامل.
تحسين الصحة العقلية
تعمل الرياضة على تحسين الحالة النفسية للمرأة بعد أن سيطر عليها الشعور بالقلق والاكتئاب بسبب الحمل، بالإضافة إلى الضغوط اليومية التي تؤثر على الأم والجنين.
التمارين مهمة للجنين
تعمل الرياضة على تحسين صحة الجنين؛ لقدرتها الفائقة في زيادة تدفق الدم وفرص الولادة الصحية، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الحمل وإبقاء الحامل والجنين بصحة جيدة، وحمايتها كذلك من ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري، التي تعتبر من المضاعفات الخطرة مسببةً حدوث إجهاض أو ولادة الطفل ميتاً.
الرياضات المسموح للحامل بممارساتها
تتعدد الرياضات التي يمكن للمرأة ممارساتها أثناء الحمل، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً؛ لتفادى حدوث عواقب، كما أن لها دور فعال في تقوية الأوعية الدموية والعضلات وتنشيط القلب، ومن هذه الرياضات ما يلي:-
- ركوب الدراجات بالمنزل، حيث تعتبر من الرياضات المفيدة التي يجب على الحامل ممارساتها؛ لما لها من دور فعال في تقليل الضغط على مفاصل الركبة والكاحل.
- السباحة من التمارين السهلة والبسيطة، حيث يكون وزن الجسم بالماء أقل من الوزن على الأرض، بالإضافة إلى أن الغطس بالمسبح مفيد أيضاً، حيث يطفو الطفل بسهولة أثناء ذلك ويحدث ارتخاء للأربطة والمفاصل معاً.
- المشي؛ والذي يعتبر من الرياضات التي يمكن ممارساتها بأي وقت وأي مكان؛ لذلك يُنصح بارتداء حذاء رياضي مناسب ومريح.
في نهاية موضوعنا هذا، يجب معرفة أن فوائد الرياضة للحامل متعددة ويجب الاهتمام بها وممارساتها؛ للحفاظ على صحة كل من الأم والجنين، ولكن يجب الابتعاد عن الرياضات العنيفة؛ لما لها من آثار سلبية على كليهما والاتجاه إلى الرياضات الخفيفة فقط كما ذكرنا سابقاً.
مصدر :الجزيرة
رياضة للحامل 